몸매 관리를 위해선 운동은 해야겠는데 너무 장기간의 운동 게획이 부담스럽다면은

단기간에 효과를 볼 수 있는 일주일 운동계획표를 실천하는 것이 도움이 됩니다.

하지만 제대로 효과를 볼 수 있는 운동계획표에 따라 운동을 실시해야겠죠?

운동계획표 제대로 구성하기

일주일 운동계획표 짧다면 짧고, 길다면 긴 이 시간동안 효과를 보기 위해서는

유산소+무산소의 조합으로 운동 루틴이 구성된 운동계획표를 진행 해 주시는것이 좋습니다.

고강도 프로그램으로 진행 된 운동계획표도 좋고, 저강도 프로그램으로 된 운동계획표도 좋지만

현실적으로 생각해보면 더 효과가 좋은건 고강도 프로그램 이겠죠?

일주일 운동계획표

일주일동안의 운동 방법을 알려드릴 예정인데,

운동방법이 빡빡해 보이기는 하지만 사실상 힘든 운동법은 아니예요

운동은 총 3번만 반복 해주시면 되고, 별로 힘들지 않거나 자극이 안온다!

하시면 5번 정도 운동을 반복해주시면 운동의 효과를 보 실 수 있습니다.

일주일 운동계획표 첫 날

-Squat 20회

-Crunch 20회

-Plank 30초

-8분 뛰기

일주일 운동계획표 둘쨋날

-Squat 30회

-Push up 15회

-Jumping Jack 50회

일주일 운동계획표 셋째날

-Crunch 30회

-10분 뛰기

-Plank 40초

일주일 운동계획표 넷째날

-Squat 40회

-Push up 25회

-Jumping Jack 50회

-Crunch 30회

일주일 운동계획표 다섯째날

-13분 뛰기

일주일 운동계획표 여섯째날

-Squat 50회

-Crunch 50회

-Push Up 30회

일주일 운동계획표 일곱째날

-Jumping Jack 20회

-Crunch 50회

-15분 뛰기

위가 7일동안 진행하는 운동 스케줄이고, 만약 위의 운동대로 진행하기 버겁다면

3일차나 4일차를 휴식 시간으로 두고 운동을 진행하면 됩니다.

일주일 운동계획표와 함께 식단조절하기

운동계획표와 함께 진행할 때 가장 중요한 것은 바로 '식단관리' 입니다.

아무리 운동을 많이 해도 평소 식단을 진행할 때, '과도하게' 음식을 섭취하게 되면

운동을 한 것이 무색하게 역시나 과도한 칼로리를 섭취하게 되면서 체중 감량에 도움받기 힘들 수 있습니다.

그렇기 때문에 운동계획표를 잘 구성하더라도 '체중 감량을 위해선 반드시 식단을 해주셔야 합니다.

다이어트 식단 구성하기

체중 감량을 위해선 식단을 구성하는 방법은 굉장히 간단합니다.

탄수화물 / 단백질 / 지방 / 무기질 / 비타민

이 다섯가지 영양소를 기본으로 식단을 구성해주셔야 하는데요.

원활한 체중 감량을 위해서도 위의 다섯가지 영양소는 굉장히 중요하기 때문에

충분한 양을 필요한 만큼의 칼로리를 섭취할 수 있도록 구성해주셔야 합니다.

-탄수화물 : 통곡물, 바나나, 고구마, 감자 등

-단백질 : 보충제, 닭가슴살, 달걀, 붉은살코기, 흰살생선

-지방 : 견과류, 올리브유

-무기질/비타민 : 야채류, 과일류

대충 이렇게 분류해서 섭취할 수 있는데 위의 음식들로 식단을 구성해서 꼭 챙겨먹고

운동계획표대로 운동하신다면은 큰 효과를 보실 수 있을겁니다.